อาหารเพิ่มน้ำนมแม่แบบออร์แกนิค 4 ชนิด อุดมไปด้วยคุณประโยชน์

อาหารเพิ่มน้ำนมแม่แบบออร์แกนิค 4 ชนิด อุดมไปด้วยคุณประโยชน์

            องค์การอนามัยโลกและยูนิเซฟระบุไว้ว่า น้ำนมแม่เสมือนสุดยอดอาหารสำหรับลูกน้อย เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากกว่า 200 ชนิด นอกจากนี้ น้ำนมแม่ยังสามารถย่อยได้ง่าย จึงช่วยให้เด็กดูดซึมสารอาหารได้ดีกว่า

ที่สำคัญน้ำนมแม่นั้น ยังมีส่วนช่วยในการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งเต้านม มะเร็งรังไข่ ไปจนถึงโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย มีผลงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า ในทุกระยะเวลา 1 ปี นมแม่ยังช่วยลดความเสี่ยงตอการเกิดโรคมะเร็งเต้านมได้มากถึงร้อยละหก

ด้วยเหตุนี้ การให้นมแม่จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เลี่ยงไม่ได้ หากมีน้ำนมไม่พอ ก็ต้องหาอาหารเพิ่มน้ำนมแม่มารับประทาน ควบคู่กับวิธีการกระตุ้นน้ำนมอื่น ๆ เพื่อให้มีปริมาณน้ำนมเพียงพอต่อความต้องการ และหากคุณแม่เลือกรับประทานอาหารออร์แกนิคที่มีสรรพคุณช่วยเพิ่มน้ำนมได้ ก็จะดีเป็นอย่างยิ่ง

อาหารเพิ่มน้ำนมแม่แบบออร์แกนิค 4 ชนิด มีดังนี้

1.ถั่ว – จัดเป็นอาหารเพิ่มน้ำนมแม่ ที่เหมาะกับในช่วงเวลาที่คุณแม่กำลังโหยหาของทานเล่นเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากเป็นได้ทั้งขนมขบเคี้ยวแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมได้ด้วย ซึ่งถั่วที่แนะนำก็เช่น เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วแมคาเดเมีย เป็นต้น

ถั่วนอกจากเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนมทานเล่นได้ทุกเวลาแล้ว ยังอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ ไปจนถึงสารต้านอนุมูลอิสระ แคลเซียม และกรดไขมันจำเป็น ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนม ทั้งยังช่วยพัฒนาการด้านกระดูกและฟันให้แข็งแรงอีกด้วย

2.ผักเคล – เมื่อพูดถึงอาหารเพิ่มน้ำนมแม่แล้ว จะขาดผักชนิดนี้ไปไม่ได้เลย เพราะขึ้นชื่อว่าเป็น 1 ในสุดยอดอาหารที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์สูงมาก เพราะผักเคลเป็นอาหารที่มีส่วนประกอบของแคลเซียม ธาตุเหล็ก วิตามิน และแร่ธาตุสำคัญต่าง ๆ อยู่เป็นจำนวนมาก

3.แครอท – อาหารเพิ่มน้ำนมแม่ใกล้ตัวที่หาทานได้ง่ายอย่างแครอทนั้น อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ วิตามินซี ทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง ซึ่งทั้งหมดนี้ มีส่วนสำคัญในการช่วยเพิ่มคุณภาพของน้ำนมแม่ได้เป็นอย่างดีเยี่ยม ที่สำคัญยังช่วยแก้ผิวโทรม และปกป้องผิวโทรมอีกด้วย จึงเหมาะเป็นอย่างยิ่งกับคุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูกใหม่ ๆ มากที่สุด

ควรทานอาหารเพิ่มน้ำนมแม่ ควบคู่กับการปฏิบัติตามวิธีกระตุ้นน้ำนม เพื่อผลลัพธ์สูงสุด

1.ให้นมลูกบ่อยขึ้นและนานขึ้น

2.ผ่อนคลาย และทำใจให้สบาย

3.สลับข้างให้นมลูก

4.ปั๊มนมอย่างสม่ำเสมอ

5.นวดเต้านม

6.ดื่มน้ำมาก ๆ

ขอขอบคุณผู้สนับสนุนบทความ https://www.dumex.co.th/articles/Pages/0_6months/Child%20Development/good-food-breastfeeding.aspx